Son años de múltiples estudios los que nos han demostrado que levantar más peso no significa desarrollar más músculo, y para los que aún no lo saben a continuación explicamos por qué.

Y es que al levantar más peso del que posiblemente podríamos cargar, se aumentan las posibilidades de sufrir alguna lesión, e incluso que el cuerpo busque la forma de compensar ese exceso de carga con el fin de evitar dichas lesiones o minimizar el dolor. Aquellos atletas que trabajan sus músculos por encima de sus capacidades, generalmente tienden a caer en estos errores:

Todo esto, retrasa el fallo muscular, y por lo tanto las fibras musculares, así como la segregación de testosterona no se realizan, y el crecimiento muscular tampoco se logra.

Pero lo anterior no significa que entonces debamos levantar únicamente un kilo o dos en cada rutina, sino más bien encontrar ese punto de equilibrio en el que el peso sea lo suficientemente alto como para hacer nuestras rutinas adecuadamente, llegando incluso a sentir la necesidad de hacer unas cuantas repeticiones más (es decir, que si en cada serie podrías levantar cuando mucho 4 kilos en diez repeticiones, entonces, lo mejor sería utilizar tres kilos para hacer 12 repeticiones, pero solamente llegando a las diez).

De esta forma mantendrás una tensión considerable durante toda la rutina y por lo tanto, el estrés al que sometas los músculos, causará un mayor impacto en ellos. De la misma forma, procura realizar todo el recorrido necesario en los levantamientos, para evitar la deformación de los músculos.

Mantén la postura adecuada, de esta forma se evitan lesiones y se trabajan únicamente los músculos con el interés a trabajarse, y el progreso en el desarrollo de masa muscular se verá acelerado. Por último, pero no menos importante, tómate tu tiempo para conocer tus errores, analizarlos y posteriormente tratar de corregirlos en la siguiente rutina.

Fuente: Mi Piel Sana