Reducir la grasa localizada, ¿es esto posible?
Reducir la grasa localizada, ¿es esto posible?
Es increíble que aún en estos años, teniendo acceso a la información de forma tan fácil gracias al uso del internet, aún exista mucha gente que se tome en serio los populares mitos del fitness a la hora de perder peso: como lo es de la quema de grasa localizada. Y es que, en cuántas ocasiones no hemos visto u oído hablar de personas que adquieren productos para eliminar la grasa en cierta parte del cuerpo, o bien haciendo abdominales hasta el punto de extenuarse con tal tener un vientre plano.
Ante la pregunta del título, cabe recalcar mediante una respuesta rotunda, que NO se puede eliminar la grasa localizada, puesto que no existe un ejercicio que ayude a reducir esos depósitos en concreto, pues al final del día, el cuerpo no distingue entre zonas, ya que al mantener una dieta con reducción de calorías, sumado a los ejercicios de la rutina diaria se utilizan las acumulaciones de lípidos de todo el cuerpo para compensar ese déficit energético.
Los 30 minutos de abdominales, el uso de fajas, entre otras “soluciones”, quedan totalmente descartadas, y aunque muchos vean resultados inmediatos, sobre todo cuando se trata del uso de fajas, es importante saber que lo que se pierden no son grasas, sino líquidos acumulados que al final del día se recuperan nuevamente al rehidratarse. Lo mejor para la pérdida de lípidos es realizando ejercicios que pongan a todas las partes del cuerpo en movimiento y maximicen la frecuencia cardíaca para obviamente, quemar más calorías. La natación, la elíptica, el correr, el ciclismo o senderismo, son opciones que hay que considerar a hacer, de 30 a 50 minutos al día.
Y aunque al inicio notes resultados únicamente en algunas zonas del cuerpo como la cara o el cuello (pensando nuevamente en la quema de grasas localizadas), es natural, ya que en estas partes el depósito de lípidos es menor, por lo que desaparecerá antes que en el resto del cuerpo, pero al fin de cuentas, con esfuerzo constante, mediante ejercicios y una dieta balanceada, esos kilos de más simplemente se desvanecerán..
¿Como se puede eliminar la grasa localizada?
La única forma de eliminar la grasa localizada en por medio de alguna cirugía estética.
Fuente: Mi Piel Sana
Entrenamiento con superseries
Entrenamiento con superseries
El aumento en el volumen de la masa muscular, principalmente se debe gracias al consumo de una dieta balanceada con un importante número de proteínas y carbohidratos, además de una serie de ejercicios largos, duros y eficaces que se basan en el bajo número de levantamientos con grandes cantidades de peso.
Por otra parte, dentro del mundo del fitness también existen las que son conocidas como lassuperseries, donde el crecimiento muscular se consigue de diferente forma. En las superseries se combinan múltiples ejercicios, maximizando el número de repeticiones y disminuyendo la cantidad de peso y descansos entre series, lo que evita que el músculo se acostumbre a una rutina única. Sin embargo, cabe aclarar que con este tipo de entrenamiento se busca lograr un resultado diferente a los que se obtienen con las rutinas comunes,logrando al final, una musculatura más definida con mayores fibras de calidad en las que se encuentran una cantidad casi nula de grasa.
Una superserie consiste en hacer 2 series de dos ejercicios diferentes consecutivas, sin ningún descanso entre las mismas (no descansaremos hasta finalizar la segunda serie del ejercicio). Por ejemplo: Si realizas 10 repeticiones de press de banca, y luego inmediatamente por 10 repeticiones de remos en banco, eso sería una superserie.
Eventualmente los resultados maximizados se deben por la intensidad de los ejercicios, en los que a pesar del bajo levantamiento de peso, se hacen más repeticiones y se hace un descanso casi nulo entre las series, permitiendo un mayor flujo sanguíneo en los músculos, oxigenandose aún más y por ende, creciendo más, rutina tras rutina, también producen un aumento de flexibilidad.
El uso de superseries permite una mayor cantidad de opciones a la hora de planificar una rutina; ya sea realizando levantamientos en los que se esfuerce un mismo grupo muscular, o bien, músculos antagonistas como los bíceps y tríceps. Lo importantes es que crear una convergencia entre ambas series y disminuir los tiempos de descanso, incluso al alternar de un músculo a otro. Eso sí, hay que tener en cuenta que el uso de las superseries no debe ser frecuente, por lo que debe alternarse con las rutinas cotidianas, respetando los tiempos de descanso y aumentando la cantidad de peso, para lograr una mayor hipertrofia.
Ademas debes de saber que las superseries son la manera ideal de superar los puntos de estancamiento, y no son recomendadas para principiantes.
Fuente: Mi Piel Sana
Los estiramientos adecuados antes y despues del ejercicio.
Los estiramientos adecuados antes y despues del ejercicio.
Muchos de los que realizamos ejercicio, tenemos la necesidad de realizar estiramientos antes de comenzar ya sea a correr, andar en bicicleta, remar, etc. Lo mismo sucede luego de acabar, pues el cuerpo necesita de un estímulo para “regresar a la normalidad” después de tanto movimiento, pero no así sucede antes, y es que recientes estudios han demostrado que hacer estiramientos estáticos no aportan algún valor adicional al ejercicio, e incluso pueden resultar contraproducentes, pues aumentan los riesgos de lesiones o disminuyen el rendimiento.
A lo largo de los años siempre se ha creído que los estiramientos ayudan al cuerpo a sobrellevar los grandes cambios que se producen a la hora de hacer ejercicio, como maximizar la movilidad de los músculos o adaptarse al aumento de temperatura del mismo, afirmaciones que al parecer no podrían estar más lejos de la realidad, puesto que los estiramiento estáticos son capaces de crear microroturas en las fibras musculares, propiciando a las lesiones.
Estiramientos estáticos y dinámicos
Pero esto no significa que simplemente debemos llegar al gym o salir a la calle y enseguida empezar a correr o hacer cualquier otro tipo de ejercicio, ya que para ello debemos optar por los estiramientos dinámicos, donde el cuerpo se ve forzado a desplazarse mejor y adaptarse a los cambios que a continuación vendrán con el esfuerzo.
¿Cuál es la diferencia entre uno y otro?
- Estiramientos estáticos: Estos son los estiramientos que deben realizarse luego del ejercicio, pues ayudan a eliminar la contracción de los músculos, recuperando la flexibilidad y movilidad. Los mismos se dividen en pasivos y activos.
- Estiramientos dinámicos: Son los estiramientos que requieren de una mayor movilidad del cuerpo, buscando la contracción inversa del músculo a ejercitar. Recomendados para hacerse antes del ejercicio, pues te ayudan a prepararte fisíca y mentalmente para los ejercicios
Pero igual todo depende de la perspectiva por donde se vea, y es que los atletas con mayores restricciones de movilidad se benefician aún más de estos estiramientos, pues pueden ampliar su rango de movimiento.
Los atletas que ya de por sí tienen la facilidad para estar aquí o allá en poco tiempo (mayor movilidad) podrían verse afectados con los estiramientos, pues con ellos se aumentan las posibilidades de sobreexponer las articulaciones y propiciar a que durante el ejercicio verdadero, estas no sean utilizadas tal y como se hizo en el calentamiento.
Finalmente, vale recalcar una vez más la importancia de los estiramientos estáticos después del ejercicio, para de esta manera recuperar la flexibilidad de los músculos, y avisar al cuerpo que los movimientos intensos se han acabado.
Imagenes | http://blog.clinisalud.com/
Fuente: Mi Piel Sana
Ganando más músculo, con el peso adecuado en el GYM
Ganando más músculo, con el peso adecuado en el GYM
Son años de múltiples estudios los que nos han demostrado que levantar más peso no significa desarrollar más músculo, y para los que aún no lo saben a continuación explicamos por qué.
Levanta menos, gana más
Y es que al levantar más peso del que posiblemente podríamos cargar, se aumentan las posibilidades de sufrir alguna lesión, e incluso que el cuerpo busque la forma de compensar ese exceso de carga con el fin de evitar dichas lesiones o minimizar el dolor. Aquellos atletas que trabajan sus músculos por encima de sus capacidades, generalmente tienden a caer en estos errores:
- No realizan el corrido completo del ejercicio
- Utilizan posturas inadecuadas
- No mantienen la tensión a lo largo de las series
- Realizan las repeticiones en menor tiempo
Todo esto, retrasa el fallo muscular, y por lo tanto las fibras musculares, así como la segregación de testosterona no se realizan, y el crecimiento muscular tampoco se logra.
No solo se trata de levantar peso, sino también de hacerlo correctamente
Pero lo anterior no significa que entonces debamos levantar únicamente un kilo o dos en cada rutina, sino más bien encontrar ese punto de equilibrio en el que el peso sea lo suficientemente alto como para hacer nuestras rutinas adecuadamente, llegando incluso a sentir la necesidad de hacer unas cuantas repeticiones más (es decir, que si en cada serie podrías levantar cuando mucho 4 kilos en diez repeticiones, entonces, lo mejor sería utilizar tres kilos para hacer 12 repeticiones, pero solamente llegando a las diez).
De esta forma mantendrás una tensión considerable durante toda la rutina y por lo tanto, el estrés al que sometas los músculos, causará un mayor impacto en ellos. De la misma forma, procura realizar todo el recorrido necesario en los levantamientos, para evitar la deformación de los músculos.
Mantén la postura adecuada, de esta forma se evitan lesiones y se trabajan únicamente los músculos con el interés a trabajarse, y el progreso en el desarrollo de masa muscular se verá acelerado. Por último, pero no menos importante, tómate tu tiempo para conocer tus errores, analizarlos y posteriormente tratar de corregirlos en la siguiente rutina.
Fuente: Mi Piel Sana
¿A qué se debe el dolor muscular después del ejercicio?
¿A qué se debe el dolor muscular después del ejercicio?
Se describe como Dolencia Muscular Retrasada Inicialmente, o DOMS por sus siglas en inglés (Delayed Onset Muscle Soreness) al malestar muscular que se siente pasado uno o dos días depués de haber realizado algún tipo de ejercicio físico, siendo más comunes en quienes se inician en el mundo del deporte físico, cambian de rutina o integran nuevos movimientos o duración de su ejercicios.
Podríamos decir que DOMS es el proceso de recuperación en el la resistencia de los músculos se ve mejorada, y por ende, las capacidades físicas del cuerpo también. La musculatura también se ve aumentada de forma considerable con el pasar de la semanas, en caso de llevar una rutina estricta con la alimentación adecuada.
El DOMS no debe confundirse con la fatiga, que es dolor experimentado durante el ejercicio. Tampoco tiene relación alguna con el dolor repentino e intenso provocado a raïz de algún tipo de lesión, desgarro o distención.
Debido a las microruturas en las fibras musculares causadas por el estrés físico del ejercicio, se produce esa sensación de dolor en los días siguientes. El malestar dependerá directamente de la intensidad a la que se somentieron los músculos durante la rutina en el gimnasio. Las contracciones musculares excéntricas, es decir, aquellas que causan que el músculo se contraiga con más fuerza mientras se alarga, tienen una mayor propensión a causar el DOMS. Algunos de estos ejercicios pueden ser el correr por terrenos inclinados, levantar cargas excesivas de peso, subir o bajar las escaleras, etc.
Remedios para el dolor muscular después del ejercicio
Generalmente no existe algún método científico empleado al 100% para combatir el DOMS, hasta hace algunos años se creía que realizar estiramientos suaves eran la clave para aliviar las molestias, sin embargo, luego de una serie de estudios, se comprobó que dichos estiramientos no eran efectivos.
Aún así, todavía existen algunos “remedios” como el uso de choques termales con agua al momento de tomar un baño.
La recuperación activa, es decir, realizar algún tipo de actividad aeróbica de baja intensidad, ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, que se relaciona con la disminución del dolor muscular.
Los masajes deportivos igual pueden ser útiles para reducir la inflación e hinchazón muscular, propiciando a la regeneración de las fibras rotas.
Por último, no queda más que tener algo de paciencia, pues dependiendo de la capacidad del cuerpo para la adaptación, el dolor puede desaparecer entre los 3 y 7 días siguientes.
Fuente: Mi Piel Sana
Que comer para perder peso naturalmente
Que comer para perder peso naturalmente
Quien desea bajar de peso sin duda habrá oído sobre las llamadas dietas flash, las pastillas para adelgazar o los programa de ejercicios aeróbicos intensos para adelgazar.
Lo que mucha gente ignora es que existen ciertos alimentos que se pueden comer para bajar de peso naturalmente. Saber combinar correctamente los diferentes alimentos es importante para estar saludable y perder peso de forma efectiva.
Sin embargo, algunas comidas “sanas” pueden resultar contraproducentes si se comen de manera incorrecta.
Para saciarse con mayor facilidad, es aconsejable beber 1 vaso de agua 15 minutos antes de cada comida.
Utilizar únicamente endulzantes naturales como el stevia suprimiendo los edulcorantes y las bebidas endulzadas.
Evitar la sal blanca refinada y los alimentos altos en sodio. Utilizar sal de mar sin procesar. Es recomendable saborear primero la comida antes de condimentarla.
Para perder peso de manera saludable se deben incorporar las fibras porque aceleran el metabolismo generando una pérdida de peso y mayor bienestar.
El número de calorías no es tan importante como conocer el tipo metabólico de cada uno.
En resumen, lo conveniente es incluir siempre en la dieta abundante fibra, proteína y evitar alimentos que contengan demasiados azúcares, harinas y grasas, especialmente si son refinadas y saturadas.
En resumen, lo conveniente es incluir siempre en la dieta abundante fibra, proteína y evitar alimentos que contengan demasiados azúcares, harinas y grasas, especialmente si son refinadas y saturadas.
Estos consejos están basados en los principios del conocido libro Comer Para Perder Peso de Isabel De Los Rios, especialista en nutrición de la Universidad Rutgers y dueña de New Body, el centro de acondicionamiento y nutrición en Nueva Jersey, Estados Unidos.
Fuente: Mi Piel Sana
10 excelentes formas diferentes para hacer sentadillas
10 excelentes formas diferentes para hacer sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más comunes realizados en la rutina de cualquier atleta, y es que debido a todos los músculos implicados en su realización, permite la quema de grasas de manera considerable. Y lo mejor, es que a diferencia de lo que muchos novatos creen, es que las sentadillas pueden realizarse de múltiples formas para hacer que las rutinas sean más dinámicas y entretenidas.
Eso sí, nada mejor que dominar primeramente las sentadillas clásicas y a la larga ir experimentando con otras técnicas, para salir de lo cotidiano, con la seguridad de no sufrir algún tipo de lesión durante el proceso.
Sentadilla de espalda
La técnica es idéntica a la sentadilla clásica, la diferencia radica en ponerse una barra, ya sea con peso o sin peso, dependiendo de tu capacidad sobre la espalda y proceder a realizar las series inclinándose hasta 90 grados o en toda la profundidad.
Sentadilla frontal
Misma técnica de la sentadilla de espalda, con la única diferencia de sostener la barra o en su caso, un balón medicinal en la parte frontal del cuerpo, manteniendo los codos separados más allá de la anchura y a la misma altura de los hombros.
Sentadilla sobre la cabeza
Con este tipo de sentadilla se ven beneficiados la musculatura del recto abdominal, los oblicuos internos y externos, así como los músculos transversos y la zona baja de la espalda. Se sigue usando la misma técnica de la sentadilla original, pero para tener mejor resultados se añade una barra con o sin peso, o en su lugar un par de mancuernas y mantenerlas levantadas todo el tiempo sobre la cabeza con los brazos bien extendidos.
Sentadilla Zercher
Quizás pueda resultar algo extraño el simple hecho de realizarlas, pero vaya que los resultados son sorprendentes. Para ello, hay que colocarse una barra con o sin peso sobre los codos interiores y mantenerla sostenida todo el tiempo, mientras se realiza el ejercicio. Debido a que esta parte del cuerpo resulta muy sensible, es recomendable hacerla con un peso relativamente ligero que pueda soportarse sin problemas.
Sentadilla Jefferson
Es considerada como una de las sentadillas con menos propensión a causar lesiones, sin embargo, los resultados obtenidos no son tantos como los que generalmente se obtendrían con las técnicas mencionadas anteriormente. Misma técnica, variando únicamente en el hecho de sostener una barra o mancuernas entre las piernas y con los brazos hacia abajo totalmente extendidos.
Sentadilla Sissy
Sin duda puede resultar extraña para los iniciadores, sin embargo, tiene cierta presencia dentro del fisicoculturismo, y vaya que es dificil de realizar. Se coloca algún peso sobre el pecho, como un disco, por ejemplo. COn una mano se sostiene una mancuerna y con la otra se sujeta a la pared o alguna máquina del gym, manteniendo el equilibrio. Acto seguido se debe inclinar el torso hacia atrás y llevando las rodillas hacia adelante. Las imágenes muestran este que sin duda será un engorroso proceso para quien quiera realizarlo por primera vez.
Sentadilla de una sola pierna
Una de las más comunes en el Crossfit. Para su ejecución se necesita mucho equilibrio, y durante los primeras prácticas debe realizarse sin algún tipo de peso. Consiste en realizar una sentadilla (o las que requiera la serie) manteniendo una pierna extendida hacia adelante y flotando en el aire, mientras la otra realiza todo el trabajo, y luego intercalar.
Zancadas
Para realizar las sentadillas de zancadas, hay que llevar una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás, procurando que al agacharse, la parte inferior de la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Puede añadirse una barra en la parte superior de la espalda para maximizar resultados.
Sentadilla búlgara
Para la sentadilla búlgara necesitarás de un banco de baja altura en el cuál apoyar un pie, de forma que el otro pueda realizar la ejecución. Puede que al principio cueste algo de trabajo, sin embargo, una vez que se domina el equilibrio del cuerpo, entonces será mucho más fácil y podrá añadirse algo de peso para maximizar resultados.
Sentadilla con salto
Es excelente para desarrollar la fuerza de los cuádriceps y la zona del abdomen. No requiere de levantamiento de pesos y consiste en realizar la flexión de las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados y al momento de levantarse, hacerlo con un salto extensivo.
Fuente: Mi Piel Sana
¿Cuánto debo descansar entre las series para ganar músculo?
¿Cuánto debo descansar entre las series para ganar músculo?
Cuando se entrena el cuerpo para ganar masa muscular, nos sometemos a múltiples factores que pueden afectar nuestro entrenamiento, y por lo tanto resultados, ya sea el rango de movimiento, el peso, el número de repeticiones, o cualquier otro, siempre nos vamos a preguntar cuál es la cantidad necesaria de cada uno para lograr resultados más óptimos.
Claro, cada quien conoce su propio cuerpo, por lo que la “experimentación” durante los entrenamientos puede ser muy recomendable para ir ajustando la rutina a las necesidades de uno mismo, sin embargo, no está de más conocer ciertos estudios para darse una idea más acertada acerca de cuánto peso alzar, en cuantas ocasiones o cuánto tiempo descansar entre series para aumentar la masa muscular en mayor porcentaje.
Estudio Gentil en 2010
Artículo Principal: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19966591
Se tomaron 34 hombres sin entrenamiento previo, que fueron divididos en dos grupos. Ambos entrenaron 2 veces por semana, durante 12 semanas con la misma cantidad de peso, hasta llegaral fallo. El primer grupo se sometió a descanso cortos de entre 30 y 90 segundos, mientras que el segundo amplió este período hasta los 3 minutos.
Al final de las pruebas se midió el 1RM de prensa de piernas y press de banca en ambos grupos, resultando que aunque no hubo diferencia considerables, el segundo grupo logró mejores resultados.
Estudio Buresh en 2009
Artículo Principal: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19077743
12 hombres sin previo entrenamiento fueron reclutados para un programa de ganancia muscular de 10 semanas. El primer grupo tuvo un descanso de 1 minuto entre series, mientras que el segundo, aumentó hasta los 2.5 minutos.
Ambos grupos mostraron una ganancia de fuerza, aunque sin cambios significativos.
Estudio Willarson en 2008
Artículo Principal: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296968
15 hombres, practicantes de ejercicios musculares, se sometieron a un entrenamiento en donde realizaban las mismas rutinas, con el mismo volumen y número de repeticiones y series. La diferencia se marcó en el tiempo de descanso entre series; el primer grupo por 2 minutos, mientras que el segundo por 4 minutos.
Al final del ejercicio ambos mostraron una progresión en la ganancia de fuerza de forma significativa, aunque a comparación, no se encontraron medidas considerables. Eso sí, el segundo grupo tuvo resultados más óptimos.
En conclusión
Finalmente, según la información recogida en los estudios publicados anteriormente, aunque se puede apreciar que no existen ganancias considerables entre los grupos estudiados, se demostró que tomar descanso entre series por más de tres minutos puede resultar más beneficioso para aumentar la masa muscular. Eso sí, hay que tener cuidado con no excederse con los descansos, pues al fin y al cabo, el entrenamiento tampoco tendría un fuerte impacto.
Fuente : Mi Piel Sana
Metabolismo rápido, o lento; ¿existe alguna diferencia?
Metabolismo rápido, o lento; ¿existe alguna diferencia?
Seguramente te habrá tocado conocer a alguien que consume grandes cantidades de comida diariamente y que, de forma sorprendente, no consigue ganar peso. Incluso para quienes se someten a entrenamientos de ganancia muscular se les complica aún más, luego de semanas de arduo ejercicio.
Muchos podrían referirse a ello como tener un metabolismo rápido, que impide ganar peso de una forma u otra, pero la verdad es que no se trata solamente de eso, pues hay una cantidad de múltiples estudios que sugieren que el metabolismo rápido suele diferenciarse de la capacidad para hacer uso de unas 600 kcal adicionales en el día a día, cuando mucho, y que en general, este número decrece a las 200 kcal, lo equivalente a medio paquete de galletas, y vamos… medio paquete de galletas no significan nada para nadie.
Problemas para ganar músculo
Personas que practican ejercicios de musculación constante, se someten a dietas hipocalóricas para darle al cuerpo la energía suficiente para la producción de masa muscular. Sin embargo, esto no suele ser suficiente a pesar del “excesivo consumo de carbohidratos y proteínas” en el día a día.
La verdad es que este problema común, tiene una solución sencilla, y solamente basta con añadir unas kilocalorías extra a la dieta diaria, subiendo estas hasta unas 200-250. Los resultados comenzarán a notarse a la tercera semana aproximadamente. Pero eso sí, hay que tener en cuenta que debe lograrse el equilibrio perfecto para mantener una dieta donde los carbohidratos, las proteínas, y sobre todo, las grasas, no creen un desbalance que pueda influenciar en la transformación del cuerpo.
Problemas para perder peso, ¿metabolismo lento?
Si practicas ejercicio entre cuatro y seis veces por semana, llevas una dieta con un déficit calórico preestablecido, consumiendo alimentos como frutas, verduras, proteínas, carbohidratos complejos, etc. y aún así no pierdes el peso que deseas, puede que tengas el metabolismo un poco lento.
Usualmente esto sucede a las personas sedentarias que comienzan a hacer ejercicio por primera vez, solo es cuestión de darle tiempo al cuerpo para adaptarse al nuevo estilo de vida, y lograr que el metabolismo sea lo suficientemente activo como para utilizar los excesos de energía acumulados a lo largo de los últimos meses, o años.
Fuente : Mi Piel Sana
¿Afecta el sexo en el rendimiento deportivo?
¿Afecta el sexo en el rendimiento deportivo?
Hace unos meses, se hizo popular en España el método conocido como Osmin, que tenía como propósito transformar el cuerpo de un número determinado de personas en 30 días, a base de ejercicios constantes y radicales, en donde además se exigía la abstinencia sexual para no provocar déficits en el rendimiento de los participantes.
Esto nos ha llevado a preguntar si este último requisito en el método Osmin está justificado. La testosterona es conocida como la culpable de generar esa agresividad que dicho método exige para lograr un cambio significativo en tan poco tiempo. El Medallista Olímpico Muhammad Ali, de hecho, practicaba la abstinencia durante seis semanas previas a sus combates más importante, pero ¿es esto totalmente recomendado?.
Según estudios realizados el sexo incrementa la testosterona, por lo que pasar hasta tres meses en abstinencia completa, en un hombre, puede reducir los niveles de la misma hasta los equiparables en un niño pequeño. Esto sin duda nos lleva a concluir que el sexo, al menos en el aspecto físico, puede ser ideal para los atletas de deportes agresivos.
En cuanto a los efectos psicológicos no se tiene un veredicto final, ya que cada mente responde de forma diferente, sin embargo, de forma general, muchas personas que se abstienen al sexo durante largos períodos de tiempo, presentan cuadros de ansiedad o estrés, por lo que evidentemente, no se recomienda si se desea tener un rendimiento óptimo en competencias importantes.
Fuente: Mi Piel Sana
Los mejores ejercicios al aire libre
Los mejores ejercicios al aire libre
El gimnasio es, sin duda, uno de los lugares más cómodos y comunes para ejercitarse, sin embargo, para muchos, desembolsar una buena cantidad de dinero mes tras mes para mantenerse sanos, puede ser un problema tedioso pero para esto puedes hacer diversos ejercicios al aire libre.
Beneficios de hacer ejercicio al aire libre
Pero no hay de qué preocuparse, pues siempre puedes optar por hacer ejercicio al aire libre y conseguir resultados de calidad, y claro, sin gastar tanto. Los beneficios de este tipo de actividad pueden ser varios dependiendo de cada disciplina; por ejemplo, al correr al aire libre, se consigue una mejor flexión de los tobillos, aumentando las probabilidades de correr en pendiente, además de que consumes más energías al tener que moverte en terrenos irregulares y someterse a cambios de temperatura, velocidad del aire, etc. Lo mismo pasa con la bicicleta.
Y no solo eso, sino que además, también se ha demostrado que las personas que practican ejercicio al aire libre, demuestran un mejor estado de ánimo, mayor vitalidad en la rutina, así como entusiasmo, autoestima y placer, a lo largo del día. De hecho, hacerlo por las mañanas o las tardes, cuando el aire se muestra más fresco, se disfruta más el practicar deporte, que hacerlo dentro de una sala.
Los mejores ejercicios para practicar al aire libre
- Baile: Puedes hacerlo por un largo período de tiempo, quemando muchas más calorías y sintiendo apenas el cansancio, pues te concentras más en seguirle el ritmo a la música, que en acabar.
- Tenis: Debido a que te mantienes en movimiento constante, se mejora la capacidad para respirar oxígeno, y la quema de calorías es considerable. También te haces más ágil, resistente y ganas más equilibrio.
- Nadar: Ideal para ejercitar el mayor número de grupos musculares en el cuerpo.A pesar de ser un ejercicio intenso, en realidad no tiene un impacto fuerte en el cuerpo, cuando de cansancio se habla.
- Ciclismo: Ideal para relajar las articulaciones del cuerpo, ganar flexión en las rodillas y caderas sin producir tensión muscular y como no, conocer los alrededores de la ciudad. Es ideal para ejercitar todo el cuerpo, más no solo las piernas.
- Golf: Es un deporte lento, sí, pero si completas los 18 hoyos, caminando y cargando la bolsa con los palos, puedes quemar hasta 1400 calorías en todo el juego, debido a que estarías recorriendo un aproximado de entre 3 y 5 millas.
- Surf de remo: Si vives en la playa, no tienes excusa, este deporte te ayudará a quemar calorías, así como mejorar el balance y la postura del cuerpo, aliviando además los dolores en la región lumbar.
- Tai Chi: Debido a que es una disciplina bastante estricta. el perfeccionarla puede llevar un largo período de tiempo, sin embargo, en el transcurso se queman muchas calorías al poner en movimiento todos los músculos del cuerpo, por lo que también se elimina el estrés y la tensión.
- Kayaking: Sirve, entre muchas otras cosas, para mejorar la flexibilidad de las articulaciones, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y tonificar los músculos. Eso sí, lo mejor es tener algo de cuidado, pues el viento puede forzar una mayor resistencia, complicando las cosas para los primerizos. De no practicarse con frecuencia, propicia a las contracciones o desgarres musculares.
- Yoga: No quemas demasiadas calorías, pero tu cuerpo logrará ese balance con la mente. También es ideal para mover y estirar todo el cuerpo´, así como mejorar la capacidad pulmonar.
- Excursionismo: Se le conoce como la actividad aeróbica que más desafíos presenta. Es ideal para mejorar la resistencia física y como no, estar en contacto directo con la naturaleza.